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都已经知道是过度运动了，那就别过量，不就避免横纹肌溶解了吗！
横纹肌溶解综合征，究其原因就因为你的运动量过大，而且方式不合理造成的一种身体的损伤。主要是有疼痛感，身体肌肉的力量也可能下降，同时伴随有各种疲惫、恶心、呕吐等症状。所以想要预防，根本方法就是你得知道自己的运动能力到底是什么样。
正常条件下进行运动，需要摆正自己的心态，同时根据自己的实际情况进行规划和认知运动原理。
现在很多小白运动的目的虽说单纯简单，但是过于无知。不是我骂的很，事实就是如此。比如说前阵子，狂追刘耕宏的毽子操把自己跳到医院的一些网友。心血来潮，任何事都算事了，就只管拼吧。等身体彻底废掉，上个医院修养个一时半会，运动的兴趣已经锐减无疑，还谈什么以后的持之以恒。
而像这个小王为了减肥动感单车一小时，说实话，我这个坚持运动了十年的人都没有说这么夸张的整自己。
那么，怎么预防过度运动导致的横纹肌溶解。
第一：保证好运动量，运动量不仅包括你运动的具体训练（这里指有氧、无氧、舞蹈、操类、球类、健身器械类），每一种的运动方式不同运动量也不同，你比如说我每周安排是悠扬和无氧相结合，有氧不超过40分钟，无氧不超过20分钟。这种强度对于我来说就基本上不会出现横纹肌溶解。
第二：运动过程中大量出汗，以及环境高温潮湿，都可能诱发横纹肌溶解，所以运动的时候需要及时补充水分、电解质，同时注意运动环境注意通风、降低温度湿度。喝水的时候要掌握慢慢喝的方式，小口抿着喝，当肺活量大的时候就先不要喝。
第三、如果真发生横纹肌溶解的症状了，那就赶紧上医院去治疗。别拖着。
说完了这些我再来说说个人看法，其实现在的运动人群意识是有所提高的，这一点真的值得赞扬，但是也是有很多人都是很盲目的去理解运动，这就不太可取了。所以我建议大家可以这样。
“你得清楚明白自己的实际情况”
比如说，你是一个回家就喜欢躺平，运动是你十天半月才能想起来的事情，那你就属于运动小白，而且毫无基础。这样的你，首先得明白一些运动健身的常识，下面就以大基数为例。大基数人群的特点就是体重基数大、脂肪高、体脂率过高，平时运动微乎其微。
这种人群在一开始运动的时候，要想到自身的承受程度，因为如果一上来就是高强度训练，那是及其有可能造成心脏的负担，而且像横纹肌溶解综合征也是避免不了了。
所以，像这种情况，就一定要选择正确的方法。类似像跑步这种，就不建议了，因为十分费膝盖。大基数这样的一开始可以选择一些有氧舞蹈，或者节奏低频的有氧操，每天保证在20分钟就可以了，适应一个月，让心肺功能都得到了适应。之后一点一点的进阶过度到第二个阶段。一般适应期都在1-3个月之间，因人而异。
“一定要掌握一些运动的科学知识”
你就比如说，有的人运动前从来不热身，这一点就是不是很提倡，因为热身能够让自己的肌肉恢复运动机能，血液流通加速。而运动后的拉伸更是必不可少，绝对不能省略。
“强度一定要循序渐进，不能一蹴而就”
有的人抱着一个月瘦70斤的体重对待自己，这无疑就是自杀行为，相信我那些月瘦几十斤的噱头就是来骗人的，人体不允许这样的体重落差，身体机能会受到很大的影响。那种后果是很严重的。
所以，想要运动是一片热忱，但是不可取的方法真的会害自己。运动的原则就是持之以恒喝细水长流，没有什么捷径而言。
运动导致横纹肌溶解的机理主要机理为：在首次运动后，离心收缩会对肌肉产生较为严重的损伤。但是，在一周后，甚至半年内，再次用同样强度重复相同的离心运动，产生的肌肉损伤就非常轻微了，产生的CK（肌酸激酶）升高也不明显（肌酸激酶是促进细胞进一步损伤）。
相对于交叉训练导致的身体整体缺血，局部高强度训练造成的局部缺血，细胞恢复更慢。这主要是因为部分缺血的代谢产物会持续的释放到循环血液中，从而对脏器产生的损害更大。
过量体育锻炼和军事训练，尤其在闷热潮湿的环境下运动容易导致横纹肌溶解症，除了运动，各种会让肌肉发生严重损伤的行为都可能会引起横纹肌溶解症。例如肌肉压砸拉撕伤之后、或运动过度、高压电电击、全身性痉挛、酗酒或服用过量安眠药、导致长期维持某一睡姿、某些降血脂药物、或大量蜂螫、毒蛇咬伤等出现局部或全身的肌肉酸痛而产生广泛横纹肌细胞坏死。
预防措施
1、不要突然做15分钟不停息的快速深蹲或俯卧撑，或者做之前做一点适应性训练也可以防止横纹肌溶解；
2、交叉训练可以很好的避免横纹肌溶解。比如做200个深蹲，做200个俯卧撑，再做200个仰卧起坐。
3、不要在高热高湿的情况下进行大强度运动，及时散热，多喝水。
4、少吃不放心摊贩的肉类。
横纹肌溶解症横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
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