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进入三伏天后，迎来高温天气，也是急性心脑血管意外的高发时节。
为什么呢？主要有三方面原因。
首先，心跳、血流速度会随着气温的升高而加快，心肌含氧量也会增加；
其次，天气炎热，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏的供血相对就少了；
然后，高温天气下，心脏负担加重，加上出汗增多，脱水会导致血液黏度增加，容易形成血栓，诱发心肌梗死。
（1）不要猛然回头
临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块是引发心脑血管疾病的重要原因。
如果颈动脉内不稳定的斑块，突然“受到刺激”脱落，立马就会给心脑血管带来巨大伤害，可引发 心梗、脑梗 ，甚至可能威胁生命。
尤其在夏天，人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况，心脑血管疾病患者，生活中最好不要有“猛回头”的动作；
同时， 避免所有需要突然发力的动作 ，比如突然起床，打羽毛球、篮球等，以免意外发生。
（2）晨练不要太早
很多老人有晨练习惯，而夏季天亮得早，起床也早，晨练时间也跟着提早。
其实，每天早上4-10点，被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”，因为有70%-80%的心脑血管病猝死，都发生在这个时段。
所以，建议有心脑血管病史的人，尽量避开早间时段，可以选择傍晚天气凉爽时进行锻炼，运动强度要适量，可以选择散步、太极拳等轻松的有氧运动。
此外，在高温天气还应减少不必要的外出，出门要做好防晒工作，如遮阳帽，穿透气的衣服。
（3）空调温度要适宜
气温变化，是心脑血管的“劲敌”，尤其温差的骤然变化，或冷热交替，血管可出现急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
因此，空调温度不要调得太低，与室外的温差以8摄氏度为宜；使用时间不宜过长，每间隔几小时应开窗通风换气，增加室内新鲜空气。
（4）饮食清淡多喝水
天气炎热，人的消化功能减弱，食欲也会下降，心脑血管疾病患者在夏季要饮食清淡，避免吃得饭菜过油、过咸，使血脂和血压升高；
多吃富含维生素的新鲜果蔬，适当增加瘦肉和鱼的摄入，以保证蛋白质。
同时，要保证摄入充足的水分，少量多次饮水，不口渴也要定期喝水，以免血液过于黏稠，诱发血栓，要喝温开水，避免生冷食物。
（5）坚持规律服药
高温天气，血糖、血压容易起伏不定，不好控制，心脑血管病人不可擅自停药，要坚持服药，随时监测血压、血糖水平，如果出现身体不适，如胸闷、胸痛、心慌、乏力，要及时就医。
（6）保持情绪稳定
酷暑天气，容易让人心情烦躁，其情绪波动，过度兴奋可导致血管收缩、血压上升、心脏负担加重，诱发心律失常。
所以，心脑血管病人在夏季要注意保持心态平和，规律作息，避免过度劳累和大悲大怒。
#夏季 养生 正当时#
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